» Hidratación

Situaciones de riesgo

La temperatura, la humedad, el nivel de actividad o las distintas etapas de la vida influyen en la necesidad de hidratación.

En general, los expertos recomiendan beber de media de 2 a 3 litros de líquidos al día. Cuando hace más calor o las pérdidas son mayores, como al realizar actividades físicas, se pueden llegar a duplicar estas necesidades.

También hay grupos de población más sensibles a las consecuencias de una deshidratación. Es el caso de los niños y de las personas mayores a los que les cuesta beber y, además, tienen el sistema inmunológico debilitado por lo que les afecta más una situación de deshidratación.

Beber distintas bebidas y que las bebidas tengan buen sabor ayuda a que voluntariamente se beba más*.

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* López Román, J.; Martínez Gonzálvez, A.B.; Luque Rubia, A.; Villegas García, J.A.Estudio comparativo de diferentes procedimientos de hidratación durante un ejercicio de larga duración. Archivos de Medicina del Deporte 2008;123: 29-38.